はじめに
こんにちは、柿井です。
この記事では「BIC3の100kgクリアを目指して『なかやまきんに君』の教えをもとにジムトレーニングを3ヵ月行った結果」について記載します！
これまでのジムトレーニングの内容も記事にしています。
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ジムトレーニングを3ヵ月間行った結果
「BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の1MAXで、それぞれ100Kgをクリアする」という目標を掲げて、目標達成までの期限とした3ヵ月が経過しました。
そこで、これまでの集大成として「BIC3測定会」を実施しました。その結果を感想を交えながら以下に記載します！
測定会では、学生時代にパワーリフティングを行っていた友人に付き合ってもらいました。
なお友人は、社会人となった現在でもベンチプレスで180kgを挙げる超人です（笑）
ベンチプレス
残念ながら、100kgをクリアすることができませんでした。。。
ベンチプレスは学生時代の筋トレでも行っており、BIC3の中で一番経験値のある種目のため自信はありましたが、100kgの壁は想像以上に高かったです。。。
一応90kgはクリアすることができたため、インターバルを取ってから95kgにも挑戦しましたが、バーベルが胸についてからの挙上（切り返し）が上手くいかずに失敗してしましました。。。
重量が5kg違うだけでも、胸部への圧迫感とバーベルを挙げられないことの絶望感がすごかったです（苦笑）
余談ですが、ベンチプレスで100kgをクリアする人の割合は「1％」で、TOIEICで900点以上をとる人よりも少ないとの説もあります。
いつか100kgをクリアすることで、1％の先の景色を見てみたいです……！
スクワット
100kgをクリアすることができた！、、、と思いましたが、友人から「NG判定」をもらいました（苦笑）
NGの理由は「バーベルを担いでからのしゃがみ幅が浅い」との事です。パワーリフティングでは「足の付根部分が膝より下がるまでしゃがまないとNG」判定となるルールがあるそうです。
もちろんパワーリフティングを行っているわけではないですが、筋トレ的にもしゃがみ幅が小さいと筋肉への刺激が少なくなりますし、第三者が見ても100kgでスクワットができていると認めてもらいたいため、泣く泣くNG判定を受け入れました。。。（苦笑）
デッドリフト
ベンチプレスとスクワットで残念な結果が続きましたが、デッドリフトは100kgをクリアすることができました！
学生の頃から腰痛持ちだった私にとって、腰への負担が掛かるこの種目で100kgを挙げられることができたのはとても嬉しかったです！
また、100kgを挙げた時点でも余力を感じました。友人曰く、この種目は自身の体重の2倍を扱う人もいると話していたので、私にもまだ成長の余地があるのではないかと考えています。
ただし、バーベルを持ち上げる際に前腕と腰（脊柱起立筋）の負担は充分に感じています。100kg以上の重量を扱う場合はケガのリスクも高まるので、友人と相談のうえ「ストラップ」と「パワーベルト」を購入することも検討中です。
こちらも余談ですが、あの大谷翔平選手はデッドリフトで「225kg」を持ち上げる超人です！
デッドリフト経験者であれば、この動画を見ることで腰を抜かしてしまうと思います（笑）
結果の振り返り
3ヵ月間の挑戦の結果は、デッドリフトのみ目標達成となりました。
完全達成とはなりませんでしたが「無謀かもしれない……」とスタートした中で、1種目だけでも目標達成できたのでとても満足しています！
また、この3ヵ月間を振り返ることで、今回目標達成できたポイントは3つあると思いました。
大きなケガがなかったこと
軽度の筋肉痛や疲労感はありましたが、大きなケガもなく3ヵ月間継続して筋トレができたので、少しずつでも成長できたと思います。
1回2時間ほどの筋トレを週4ペースで行ってきましたが、身体に不調を感じた際には軽めの筋トレを行うことや、筋トレ後のケア（適切な食事、入浴、整体など）を入念に行うことが、継続できたことのポイントだと思います。
有益な情報をインプットできたこと
なかやまきんに君や山本義徳先生のYoutube動画をはじめ、筋トレに詳しい方々から有益な情報をインプットできたことも大きいです。
特に「その時々の自身のレベルに合ったトレーニング方法、重量、セット数の考え方」や「身体づくりに適切な食事、睡眠、筋トレ後のケアの方法」はお二人の動画を大変参考にさせて頂きました。
バルクアップによる体重と筋肉量の増加
「身体をより大きくすること」や「トレーニング中のパフォーマンス維持」のために7月からバルクアップを開始しましたが、結果として体重とともに筋肉量も増加しました。
「筋肉量が増える→筋トレで扱う重量が増える→筋肉量が増える」という理想的な循環を作り出すことができたのか、扱う重量の伸び悩みが少なかった（少しずつでも扱える重量が増えた）ことも、 ポイントの1つだと思いました。
1ヵ月間で約3kgほど体重が増えて、現在は75kgとなりました。
体重や筋肉量の変化については、別記事で紹介予定です！
おわりに
今後ですが「9月末までに、ベンチプレスとスクワットでも100kgをクリアする」ことを目標に、トレーニングを続けたいと思います！
ベンチプレスは少しずつではありますが、扱う重量が日に日に増えているため、現在のトレーニングメニューを続けて様子を見ます。
スクワットはしゃがみ幅を意識しながらトレーニングを行うことで、今まで以上に脚への負荷を掛けていきたいと思います。
3種目とも100kgをクリアした時に見える景色はどんなものか楽しみです！ 今後も大きなケガをしないように、引き続き頑張りたいと思います！
バルクアップに関する記事を投稿しました！
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