はじめに
こんにちは、柿井です。
この記事では「『なかやまきんに君』の自重トレーニングで腹筋10,000回＋αを行った結果」についてを記載します！
こんな方におすすめ
キッカケ
上記記事にも記載の通り「2020年7月に実施予定のドルフィンダイビングに向けて、体を引き締めるため」にトレーニングを行う事にしました！
新型コロナウイルスの影響もあり、ジム通いが思うようにできないため「自宅で効率良く行えるトレーニング」を模索していたところ「なかやまきんに君の自重トレーニング動画」をYoutubeで見つけました！
なかやまきんに君の自重トレーニング
自身のYoutubeチャンネルで「筋トレやダイエットに関する知識や実践方法」を配信しており、約70万人がチャンネル登録を行っています！
同ジャンルの動画を配信するYoutuberは他にもおられますが、なかやまきんに君の動画では以下の点を魅力に感じました。
合間に筋肉ネタで笑いも提供してくれます。笑いを追いすぎてテンポが悪くなるのも一興です（笑）
なかやまきんに君が投稿した「自宅でも行える自重トレーニング動画」のうち、腹筋トレーニングの動画は「約400万回の再生数」となっています！（2020年7月現在）
また、胸/肩/腕/足などの部位ごとに動画をUPしており、ほとんどの動画が以下のような構成となってます。
目標の設定
上記動画を参考に、腹筋をはじめとした自重トレーニングと有酸素運動を6月1日より開始しました。また、効果をより実感するために以下の目標を設定しました。
目標管理のためにExcelで管理表を作りました！ 参考になれば嬉しいです！
感想
想像以上にハード
コロナ前はジムでのトレーニングを行っていたこともあり、実施前は「自重トレーニングって効果あるの？」と考えていましたが、開始初日で全身筋肉痛になりました……（笑）
また、20秒実施＆10秒休憩のサイクルで行うトレーニングは、予想以上に体力を使います。
その分、脂肪燃焼を期待できるような構成となっている動画もありますが、終わった後は床に突っ伏して全身で呼吸しなければならないほどきついです（苦笑）
日ごとに効果を実感できる
動画内での解説通り、正しい姿勢かつ最大限に可動域を使うとジムでのトレーニングでは使わなかった（効かなかった）部分を十分に刺激することを体感することができました。
特に、ほぼ毎日行った腹筋は日に日に可動域が大きく使えるようになり、自重トレーニング開始前にはなかった硬さを実感しています！
継続してトレーニングできる
ほとんどの動画が5分以内で完了するため、仕事などで忙しい時でも継続することができました。
また、開始当初は負荷が軽いフォームでトレーニングを行ったことも、無理なく継続することができた要因の1つではないかと考えます。
動画内できんに君と一緒に筋トレを行うこととなるので、その心強い存在も継続できた一因かも……？（笑）
結果
目標回数をクリアすることができました！
また、体重は700gほど増えたものの、腹囲が2cm減少したことから「筋肉量を増やしつつ無駄な体脂肪を減らす」という理想的なダイエットが実現できたと思います！
（コロナの影響で計測できていませんが、体脂肪率も下がってると思われます）
筋トレと並行して、有酸素運動や食事管理にも気を使っていたのも成功の要因だと思います！それらは別記事で紹介予定です！
おわりに
約2か月間頑張った結果、ドルフィンスイムまでに適度に絞った体を作ることができたので、大変満足しています！
今後についてですが、もう1ヵ月間同じ内容にトライしてみます。現在よりもさらに腹囲と体脂肪率を減らしたいので、有酸素運動を今以上に注力していきたいです。
新型コロナウイルスの影響が続く中、適度な運動と適切な体調管理でどんどん成長していきたいと思います！
いつか写真を載せても恥ずかしくないような肉体になれるよう頑張ります！（笑）
自重トレーニングを約5か月間続けた結果も記事にしました！
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