はじめに
こんにちは、柿井です。
この記事では「『なかやまきんに君』の自重トレーニングで腹筋25,000回＋αと、プチ糖質制限を行った結果」についてを記載します！
こんな方におすすめ
取り組んだ内容
自重トレーニング
筋トレに関するこれまでの経緯は、上記の記事をご覧頂くとより分かりやすいと思います！
「新型コロナウイルスの影響によるジム閉鎖のなかでも体を引き締たい！」と思い、2020年6月から自重トレーニングを開始しました。
自宅で行える自重トレーニングの方法を探したところ「なかやまきんに君のYoutube動画」の内容が自身に合ったこともあり、11月現在で約5か月が経過しました。
動画を参考に、腹筋系は週4回、その他（胸/背中/腕/肩/脚）は隔日ペースでトレーニングしました！
「どうせやるなら」とExcelでトレーニング回数をカウントしていたところ、腹筋系の種目が「25,000回」を超えていました（笑）
食事管理
自重トレーニングと並行して「炭水化物（≒糖質）を制限した食事」も行いました。
いきなりキツめの制限を行うと、続けるどころか体を壊すおそれもあったため、こちらも主になかやまきんに君の動画を参考に、以下の内容で続けました。
はじめは空腹がキツかったですが、2週間目から徐々になれていきました！
また、私のレベルでは不必要かもですが、精神的な余裕を持つためにも「チートデイ」を設けました！
5か月間続けた結果
自重トレーニングとプチ糖質制限をを続けるなか、最近になってジムが再稼働したため、フリーウェイトやインボディによる身体測定を行いました。
自分でも驚きの結果が出たので、その内容を以下に記載します！
筋肉量と基礎代謝の増加
筋肉量はトータル約900g増となりました！
食事制限をするなかでも増加となったので、この取り組みが大きく間違ってはいないことが実感できました！
体脂肪の減少
筋肉量増加による基礎代謝増にくわえて体脂肪が減少したので、プチ糖質制限も効果があったようです！
ズボンがぶかぶかになったのが、体脂肪が減少した実感を一番に与えてくれました（笑）
自己ベストの更新
ジムに通っていたころは、大胸筋のトレーニングである「ベンチプレス」を行っていました。
コロナ前の1MAXは80kgでしたが、ジム再開後は85kgを2回もクリアすることができました！
また、その他のマシンやフリーウェイトも久々に行いましたが、どれも難なくできて嬉しかったです。
「自重トレーニングって効果あるのかな？」と半信半疑ではじめたところ、自分史上最高の身体に仕上がっていました（笑）
今後の取り組み
体や部位ごとのラインをよりクッキリと出すため、体脂肪率を「10％」まで絞りたいです。
また、体の厚みも大きくしたいこともあり、期待する体脂肪率まで絞ったあとは食事とトレーニング内容を見直したいと思います。
お腹から背中周りにかけてついている、いわゆる「浮き輪肉」がなかなか落ちないですが、あせらず取り組みを続けたいと思います！
おわりに
5ヵ月間という期間のなかで、予想以上の効果をもたらしてくれた自重トレーニングとなかやまきんに君には大感謝です！
ジムも再稼働した現在、ウェイトトレーニングも上手に組み合わせながら、理想の身体になれるよう今後も頑張りたいと思います！
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